Mal di schiena e quarantena: ecco 10 esercizi da fare

Per il mal di schiena in questo periodo di quarantena e stando fermi a casa per la maggior parte della giornata, ci sono 10 esercizi da poter fare da casa ed eliminare il problema

Siamo ormai da due mesi chiusi in casa, passiamo dal letto alla sedia, dalla sedia al divano e poi di nuovo nel letto. E’ facile che, alla maggior parte di noi, possa venire il mal di schiena e i metodi per combatterlo a casa ci sono. Vediamo di cosa si tratta.

Mal di schiena: cosa si può fare in questo periodo di quarantena

Per il mal di schiena ci possiamo organizzare e fare esercizi che ci possano aiutare a migliorare il nostro fisico. In questo periodo di quarantena trascorriamo la maggior parte del tempo in casa e spesso si può soffrire di mal di schiena, dolore al collo e cervicale.

A questo si può rimediare facendo alcuni esercizi salutari per il nostro fisico, pur stando a casa, e che servono ad alleviare i dolori nella zona lombare e cervicale. A questo si può ovviare facendo 10 esercizi, vediamo quali:

  1. Stretching, retrocoscia gluteo: bisogna prendere un ginocchio con entrambi le mani e portarlo verso il petto, ripeterlo pure per l’altra gamba.
  2. Streatching, gluteo retrocoscia: mettere un piede a terra, nel frattempo poggiare la caviglia opposta sul ginocchio piegato, mettere una mano sul ginocchio aperto spingendolo lontano da noi.
  3. Forza, addominale 1: con le mani dietro la testa, piegare entrambe le ginocchia poggiando i piedi a terra, cercare di alzare le spalle da terra.
  4. Forza, addominale 2: lo stesso di prima con la differenza di portare la mano o il gomito verso il ginocchio opposto in modo alternato.
  5. Forza, addominale 3: piegare le ginocchia a 90 gradi, alzare la schiena appoggiando i gomiti a terra, poi allungare in modo alternato le gambe.
  6. Mobilità, schiena: abbassare la zona lombare verso terra, spingere con le mani a terra e con le scapole in basso, alzare la testa in alto. Arrivati in posizione testa in basso, scapole verso le orecchie, dorso e lombare spinti in alto, il bacino in avanti.
  7. Forza, addominale e schiena: allungare un braccio e portarlo vicino all’orecchio e la gamba opposta dietro. Avvicinare il gomito e il ginocchio e tornare alla posizione di partenza.
  8. Forza, addominale: posare le mani sulla pancia e portarla il più dentro possibile.
  9. Mobilità, cervicale: ruotare la testa nelle due direzioni, evitare movimenti bruschi e accentuati.
  10. Mobilità, cervicale: portare un braccio sulla testa, inclinare la testa, poi farlo nel senso opposto.

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